首先，每天坚持做深蹲。一开始别贪多，先从 20 个一组开始，每天做 3 组。慢慢地增加数量，这个动作能很好地锻炼到大腿和臀部的肌肉，让线条更紧致。
然后是空中蹬自行车，睡前躺在床上就能做。每次做 15 分钟左右，速度不要太快，感受腿部肌肉的发力。
还有靠墙静蹲，这个动作看似简单，坚持下来可不轻松。每次蹲 1 分钟，休息 30 秒，重复 5 组。对塑造腿部线条效果超棒。
除了运动，拉伸也至关重要。运动完一定要认真拉伸，像站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等等，每个动作保持 30 秒以上。
饮食方面也要注意，少吃高盐高油的食物，避免腿部水肿。
我就这样坚持了几个月，真的看到腿明显变细了。
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