极端的斑马
用黑或白(好或坏)看待发生在自己身上的事情，而忽略灰色(不好也不坏)的部分。这个想法认为，如果有些东西不完美，那它们就不好。这个想法很极端。
比如:
劳拉在语文考试中得了70分，这让她感到非常难过。
劳拉想:“我真是太失败了，70分的成绩太差了，我不适合学语文!”
你认为哪里错了呢?
劳拉认为只有100分才是好分数，她没意识到其实70分也很棒。考了70分并不意味着劳拉不适合学语文。
在我们的日常生活中，家长们是否对孩子的成绩有过高的期望？当孩子兴高采烈地告诉父母自己考了98分，大部分家长却会立即询问那2分是如何丢失的，而非为孩子的成就而欢欣鼓舞。这种反应可能会导致孩子产生某种特定的极端思维哦。
极端思维往往会带来诸多负面效应，如使人陷入不安、焦虑、抑郁等困境。当你面临极端思维时，可以尝试以下几种策略来应对：
第一．认同自己的情绪。先要认识到极端思维是不合理的，然后接纳自己的情绪，无需刻意压抑。这样有助于你更好地应对这些思维。
第二．寻求支持。与亲朋好友分享你的感受，或者参加一些支持小组，让你意识到自己并不孤独，有人可以理解你的心情感受。
第三．改变思维方式。极端思维往往源于消极的思维模式。试着从积极的角度看待问题，关注解决方案而不是问题本身。
第四．寻找专业帮助。如果极端思维已经严重影响到了你的日常生活，寻求专业帮助是至关重要。心理医生或心理咨询师可以帮助你处理这些问题。
第五．培养健康的生活习惯。保持健康的饮食、充足的睡眠和适当的运动有助于你缓解压力，提升心情。