单身的日子，下班回来有时候真不知该吃些啥，其实不用太复杂，家里有啥就做啥，不用专门准备，只要用心，再普通的食材也能做出许多花样来，而且简单快捷，营养健康，最主要还能减脂减肉，下面给大家准备了一周的食谱，供友友们参考，不需要全部雷同，营养搭配均衡即可。

星期一：

1. 胡萝卜玉米小米羮
2. 蒸饺
3. 白灼青菜
4. 小蕃茄

无敌蘸酱（油醋汁）：酱油四分之一汤勺、蚝油四分之一汤勺、白醋半汤勺、香麻油几滴，少许炒香的白芝麻（没有可以不放）

星期二：

1. 香蕉奶昔（香蕉一条，牛奶半盒125ml，料理机榨汁）
2. 赣南脐橙
3. 新疆果仁大列巴

星期三：

1. 红火龙果奶昔（红火龙果四分之一个，牛奶125ml，料理机榨汁）
2. 蒸云吞
3. 小青瓜
4. 红火龙果

星期四

1. 白灼大头虾
2. 白灼青菜
3. 干捞荞麦面
4. 无敌蘸酱

星期五：

1. 排骨鸡蛋荞麦汤面
2. 葡萄

星期六：

1. 牛奶麦片（微波灶加热1~2分钟后加入麦片）
2. 各色小点心
3. 甜玉米
4. 红肉火龙果

星期日：

1. 南瓜玉米羮
2. 新疆果仁大列巴
3. 小青瓜
4. 葡萄

再给大家介绍二种营养羹作法，直接用破壁机选五谷模式榨或上锅蒸熟后用料理机榨即可。

1、红萝卜玉米小米羹

去皮胡萝卜：30克，玉米粒：50克，小米：15克，水：150克

2、南瓜玉米羹

去皮南瓜粒：120克，玉米粒：120克，水：120克

看似简单的食材，因为蛋白质补充足够，所以不必担心营养不均衡，特别是在外应酬吃了油腻大餐后，更要吃一些清淡的饮食来清清肠胃。

在喧哗的都市忙碌一天归来，务必要好好善待自己，只需要花一点点时间，便可以让自己的生活更精致、更健康，何乐而不为呢？